jak sie bic

[...] po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening i ćwiczenia przydałoby się zmienić? I jak z ilością powtórzeń? W każdym ćwiczeniu zejść do około 8? Bo znając już trochę swoje ciało zdaję sobie sprawę z tego, że barków przy 10 i mniej ruchach nawet nie poczuję [...]

[...] zmianie, niby krótki okres, ale zmiany jednak są zauważalne. Siłą tez poszła się yebać. W sumie nie ma się co dziwić. Najpierw pobyt w szpitalu i jedzenie szpitalne + jakieś słodycze itd., potem jak wróciłem, to pierwsza myśl to grill i browary i tak było pare razy przez krótki okres. Przez ten tydzień jeszcze dobrze chodzić nie mogłem, [...]

[...] progresje 12-10-8-8(6), w izolowanych staly ciezar i zakres (8)10-12, itd. Kazda inna propozycja jest prawie zawsze sprowadzana do tego schematu, a odstepstwa traktowane jako cos zlego. A co jest zlego w polaczeniu klatka+bic, plecy+tric, nogi+barki (lub innym sensownym - chocby i klatka+bic, cale plecy i barki+tric - jak juz ktos nie robi [...]

ale Asaria, ja jestem za jak najmniejsza przerwa miedzy posilkami. jak wiem ze moj dzien bedzie trwal powiedzmy od 7;00 do 3;00 w nocy :D to jem od razu jak wstaje ( z zamknietymi oczami, przed prysznicem i w pizamie) a ostatni jak juz jestem w pizamie i prawie leze w lozku - o 2;00. jak wracam z impezy o 4;00 i wiem ,ze obudze sie o 13;00 zjadam [...]

[...] z suspinacją 6x30 10x20 17x26 19x26 21x24 22x20 19x20 uginanie rąk sztangą na modlitewniku 15x14 25x12 35x10 5 serii po każdej serii czułem dziwny ucisk na klate jakby mi odcinało dostęp powietrza mogłem zastosować większy ciężar ale nie chciało mi się 3 brzuch nie cwiczyłem chyba ze 4 dni ogólnie mi sie nie chciało 100 brzuszkow na [...]

[...] raz we wszystkich seriach po 15powtrz. 6.tu trip i bic fajnie się spompowały a do tego jeszcze bic i coś zaczęło się pokazywać. Szkoda, że nie było aparatu 7.tu delikatny rozruch, zapas Jednym słowem fajny trening a z wydolnością aż tak tragicznie nie było. Byłoby jeszcze lepiej ale jak na siłowni 25 stopni to tylko mięsem można rzucać....

Super artykuł, zwłaszcza dla osoby takiej jak ja, która zajmując się ćwiczeniami uznała dietę za sprawę drugoplanową (nie bić!) Przejrzyście wyjaśnione, nie brzmi już tak strasznie, dzięki! :)

[...] Zwyczajnie brak mi kondycji, bo nie tylko zwróciłem obiad, ale ogółem czułem się już słabo po ćwiczeniach E i F, a mięśni nie były jeszcze w stu procentach styrane. Tak więc jak wcześniej napisałem, muszę zmniejszyć ilość powtórzeń w obu. Dzisiaj zmierzyłem bice itd. i nie wyszło tak źle jak zakładałem (z wyjątkiem przedramion). Bic L - 30cm Bic [...]

u mnie w weekend wypadają plecy lekko+bic w sobotę, w niedzielę nogi , to może się jakoś dopasujemy i polecimy to samo? zbieram siły i jak jesteś chętny to tylko godzina do dogrania i dzień, mi najlepiej jakos od rana po 1 posiłku lub kolo poludnia, ale jak cos sie dostosuje , zbieram siły !!

Zkrainy - nawet nie wiesz jak ja Cię rozumiem. Bo i mój jak mu pokazuję moje ideały to kręci nosem. Ale póki co f*** it all. No z tym, że ja jeszcze nie ma tak ładnie jak Ty. Choć na moje plecy, bic i bareczki już powoli się krzywi

wymiary mialem napisac po masowce ale nie wiem juz sam jak z nia do konca bedzie wiec napisze wymiary aktualne: bic prawy - 42cm (na szerszej miarce 42,5cm) bic lewy - 42,5cm (na szerszej miarce 43cm) klatka na wdechu - 119-120cm klatka na luzie bez spinki - 115cm barki - 133cm udo - 66cm lydka - 41cm przedramie wyprostowane - 33cm no i to chyba [...]

[...] wymiarach a najbardziej w lustrze co dowodzi ze mięśnie sobie "poszły" na rzecz tłuszczu waga 59kg talia 67cm biodra 94,5cm udo 53/47cm biceps 30cm ha ha ha oto jak nie cwiczac mozna miec wiekszy bic Rozruch 5 serii pompek na maxa (wyszło ok 12 ) 5 serii podciągnięć na maxa ( wyszlo ok 3 - u la la...) 5 serii przysiadów lekkich 5 [...]

DZIEŃ 57 Czasem zachowuję się jak"rozhisteryzowana gąska" a przecież jestem KWOKA %-) przemyślałam wszystko i jak nie zobaczę tego i owego za miesiąc,to zobaczę za rok, przecież nie zamierzam odchodzić z "tego świata";-) LIPY W KAŻDYM BĄDŹ RAZIE NIE BĘDZIE - SPINAM POŚLADY I JADĘ DALEJ :-) DT 19 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R +8x 60*62.5 / [...]

[...] bo przy sztandze kat jest narzucony, moge zmieniac przy hantlach i przy rozpietkach ---> jesli naprawde lepsza bylaby zamian jednego z tych cwiczen na lawke prosta (tak jak sugeruje raczek87) nie ma problemu, ustosunkuje sie, tyle ze tak jak napisalem, gorna srodkowa czesc klatki znacznie odstaje od reszty. Co sugerujesz? Co do reszty [...]

Mi to samo w sumie Adam zawsze wpajał co Mariusz teraz napisał. że mam nie patrzeć na czas tylko aż mi się oddech ustabilizuje, serce przestanie bić jak szalone i sie unormuje i ogólnie jak będę czuł że jestem gotowy znów dać z siebie wszystko :)

3.01.2014 – DNT Rano jakieś półtorej godziny piłki na świeżym powietrzu (przyznam, że wydolność już nie ta i jest co pod tym względem odrabiać), wieczorem siłka. 1. Clean and Press 5x5 – 40 kg (poszło 6 serii) Planowałem to robić po kulturystycznemu, ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo [...]

[...] wzgledem gramatury porcji %-). Jak widać trening całkiem zmieniony i tak zostanie narazie. Dzisiaj 89.7kg i nie wygląda to źle, a wręcz fajnie na tą wagę ,zobaczymy jak dalej będzie szło, wiadomo że sylwetka zamulona mocno bo chory bylem itp, teraz moze zleci lepiej i coś się mięśnie nabiją. Z Jedzenia dzisiaj jakoś 640g piersi, 3 [...]

Moze i sam nie wiele wiem o silce i mam slabe efekty jesli chodzi o wiek ale powiem ci tyle, jesli chcesz szpanowac przed kumplami albo laskami jaka to masz lape to po pierwsze primo grubsza lapke tak naturalnie to bedziesz mial po tricu bo to 3/4 lapy :/ a biceps tak naprawde masz dopiero jak masz zgieta reke chyba ze bedziesz po ulicy chodzic ze [...]

[...] z 16) 5 powtórzeń na każdą stronę. Potem tylko poziomki i kolana do brody w zwisie i na koniec nachwytem 5 powtórzeń podciągnięć, po takim wysiłku to i tak nieźle. Spocony jak świnia i zasapany pojechałem po orzeszki pistacjowe %-) Obwód pasa w najszerszym miejscu 84cm, w talii w najwęższym 82-83cm - chce zbić jeszcze z najszerszego miejsca 4cm [...]

[...] rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-10 minut,obciążenie 6,potem jeszcze 6 interwałów 20s/20s. Tyłek mnie okropnie bolał jak zeszłam. Niechcący kopnęłam swoją butelkę z piciem i jeszcze miałam 3 minuty aero na mopie:-D Rozciąganie -10 minut 1a:mały progres w prawidłowych powtórzeniach 1b:jak [...]